Uno de los grandes retos que nos hemos propuesto en la cuarentena es mantener una alimentación sana y evitar engordar.
El CNC te quiere dar algunos consejos para que controles mejor tu alimentación, al tiempo te sientas mejor cada día:
- Controla cantidades: como estamos quemando menos, deberíamos consumir menos. Por lo tanto, es bueno reducir las comidas. Es una realidad que cuesta mucho de aplicar, pero debemos ser conscientes en dos momentos claves: al cocinar y cuando servimos la comida.
- Evitar comer entre horas: la "norma" de los cinco comidas diarias nos podemos saltar estos días. Es posible que merendamos o hacemos el segundo desayuno por rutina, y no por hambre. Escúchate y reflexiona si realmente tienes hambre para comer.
- Aumenta las raciones de fruta: este es un periodo perfecto para hacerte una buena macedonia o tomar fruta de postre. Incluye-en tu día a día. Evita los ultra procesados. Si te gusta cocinar, es un buen momento para hacerlo y valorar la comida de proximidad o casero.
- Reduce los hidratos de carbono, sobre todo por la noche.
- Ponte objetivos viables y visibilitza'ls: no es necesario que hagas un régimen estricto. Tampoco es necesario que te limites todo. Piensa en lo que es más importante cambiar de tus hábitos alimenticios, escribir en un poso y cuélgalo en la cocina.
- Regálate una recompensa. Por ejemplo, si durante toda la semana has cumplido tus objetivos y has controlado la alimentación, el viernes por la noche puedes hacer un "extra" comiendo lo que tanto te gusta. Y el fin de semana sé más flexible contigo mismo.
- Comparte: intenta comer acompañado. A pesar de hacer teletrabajo, es mejor compartir las comidas con la pareja, familia o amigos para hablar mientras se come. De este modo, las conversaciones serán el más relevante y la ingesta de alimentos perderán importancia.
- Relativiza. Si aún así engordamos un par de kilos, no pasa nada. Después todo volverá a su lugar cuando nuestro día a día se adapte a la normalidad. Es un momento excepcional que requieren rutinas diferentes. Haz lo que te haga sentir mejor sin sumarle un exceso de importancia.
Muchos ánimos con la alimentación, y con la situación en general. Eso sí: quédate en casa!
